[...] lecz zrzuciłem przed wakacjami jakieś 6 kg i teraz po nowym roku spadło mi jeszcze z 2 kg. Mniejsza o wagę, bo nie o nią mi chodzi tylko o wygląd. Chciałbym poprawić profil brzucha i ogólnie całego caiała, od dwóch tygodni ćwiczę FBW, a od miesiąca brzuch na AB Ripper X, do tego od 11 lat gram w piłkę nożną ( z przerwami na kontuzje : [...]
[...] obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale niewiele. Zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Nie jest miękki, a [...]
Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]
[...] tylko przechodzę do sedna sprawy. Chcę zjechać z waga do 60kg, żeby pozbyć się jak najwięcej nagromadzonej tkanki tłuszczowej, której posiadam najwięcej w okolicach boków i brzucha. A po tej redukcji jasny cel: zbudowanie jak najwięcej czystej masy mieśniowej. Chciałbym masować do 85 kg, zeby potem zredukować zbędny tłuszcz, który się pewnie [...]
[...] i moze byc ciezko teraz z czasem (sejsa i prace zaliczeniowe) prosze o wskazowki Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: utrata cm, boczkow i brzucha Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko w clubach Dieta: staram [...]
[...] sztangi wzdluż tłowia stojąc-2serie Przedramie Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-3serie Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem-3serie Brzuch bez obciaz Spiecia brzucha z podniesionym nogami leżąc-4serie(ostatnia do upadlego) Unoszenie nog w zwisie-4serie(ostatnia do upadlego) Brzuszki ze skretem-3 serie(ostatnia do upadlego) Sobota [...]
[...] przykładowo: wykroki chodzone 5kg na rękę hantel, przysiady 7kg na rękę, leg curl własnym ciałem nie na maszynie, przyciąganie drążka do klatki 25kg, przyciąganie drążka do brzucha 25kg, wyciskanie siedząc 7kg, rozpietki na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, prostowanie przedramion na wyciągu 25kg [...]
[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - brzuszki na maszynie 4 x 8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - spięcia mięśni brzucha 4 serie Proszę o sprawdzenie programu, ewentualne poprawienie go a także napisania czegoś co do mojego pomysłu na suplementacje plus ewentualne rady co do dawkowania. [...]
[...] 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) 3) wiosłowanie hantlem 4x 12 10 8 8 4 ) Ściąganie wyciągu do brzucha 3x 12 10 8 + 1 superseria zaczynając od dużego obciążenia na 5-6 ruchow a konczac na niewielkim Az do wyczerpania sił) Sobota Nogi Superserie: 1) Prostowanie [...]
Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]
[...] 12-10-8-6 -rozpietki na gornym skosie 4x10 Nogi robie w weekend, poza tym gram w pilke, biegam i jezdze na kolazowce wiec nie skupiam sie na nogach. Do kazdego treningu dorzucam trening miesni brzucha oraz 30 min orbiterka na rozgrzanie. Prosze o rady i poprawki. Z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Snake_Doc w dniu 2012-10-07 17:26:24
[...] płaszczyznach, jeśli chodzi o wyniki siłowe w podstawowych bojach to jestem zadowolony i chciałbym je utrzymać/lekko poprawić, oraz poprawić barki, przedramiona, mięśnie brzucha odpowiadające za stabilizację ciała w różnych płaszczyznach. Oto plan, który obmyśliłem i chciałbym prosić o ocenę osób bardziej doświadczonych. Pn: 1. Przysiad low [...]
Cel: poprawienie siły i sylwetki ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]
[...] w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa) -unoszenie bioder do góry w leżeniu na brzuchu -skręt tułowia w klęku na maszynie -i moje ulubione ćwiczenie na m.skosne brzucha,nie wiem jak fachowo sie nazywa (siedzisz z ugietymi lekko uniesionymi nogami i wykonujesz rotacje tułowia z lewej do prawej dodatkowo przenosząc hantlę z ręki do [...]
[...] i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 4s 8-6x Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x Przyciaganie maszyny do brzucha 2-3 s 12-12x Szrugsy: 4s 20/20 10/10 Brzuch : Uginanie nog w zwisie 15-8 3s Allahy 15-10 Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s Czwartek 3 km biegu na czas Piatek [...]
[...] ze to możliwe bo dwa lata temu uda i lydki mialem dużo chudsze)bo tego nie chce , raczej chce trochę je zmniejszyć. Drugie pytanie jak powoli starannie zrzucać kilogramy z brzucha i klatki oraz zmniejszyć tyłek bo mam taki odstający( proszę się nieśmiać) . Chcial bym zrzucić hm tak z 15 kilo i przy czym zaznaczam że nie wyznaczam sobie np 2 [...]
[...] pomiary pokazywała 107 kg i 11% fat, teraz 103 kg i 9%. Jedyny problem jaki mnie męczy to ciągle ulana sylwetka, nie jem wogóle przetworzonego jedzenia a nadal w okolicach brzucha jest opona, zreszta wymiary, które napisałem same mówią za siebie. Proszę o zapoznanie się i ewentualne porady co by należało zmienić. Być może zmienić makro czy [...]
[...] - nie przynosiły żadnych efektów w budowaniu masy mieśniowej. Wzrost wagi objawiał się ZAWSZE, tylko i wyłacznie przyrostem tkanki tłuszczowej w okolicach dolnej partii brzucha/boczków. Ręce, nogi, jak były chude, tak chude pozostawały. Nie wiem już co robić, nie marzę o tym aby zostać kulturystą, natomiast cała ta sytuacja mnie irytuje, [...]
